{"id":2499,"date":"2013-06-06T07:05:00","date_gmt":"2013-06-06T07:05:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.shedmarks.com\/blog\/las-claves-de-la-hidratacion-en-el-deporte\/"},"modified":"2024-10-26T10:06:54","modified_gmt":"2024-10-26T10:06:54","slug":"las-claves-de-la-hidratacion-en-el-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.shedmarks.com\/blog\/las-claves-de-la-hidratacion-en-el-deporte\/","title":{"rendered":"Las claves de la hidrataci\u00f3n en el deporte"},"content":{"rendered":"
Se acerca el verano, suben las temperaturas y la pr\u00e1ctica deportiva al aire libre se convierte en un placer, pero tambi\u00e9n en una actividad de riesgo si no va acompa\u00f1ada de una \u00f3ptima hidrataci\u00f3n.\u00a0<\/span>
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Casi tres cuartas partes del ser humano son agua. El agua ocupa una parte importante de la sangre, del cerebro, de los m\u00fasculos y de los huesos. Sin ella, el cuerpo humano no puede funcionar.\u00a0<\/span><\/div>\n
La hidrataci\u00f3n es clave en el d\u00eda a d\u00eda de cualquier persona, pero todav\u00eda m\u00e1s si se practica alg\u00fan deporte \u2013sobre todo de alta intensidad y duraci\u00f3n- y si \u00e9ste se lleva a cabo en condiciones meteorol\u00f3gicas extremas, como las propias de la estaci\u00f3n estival. Y es que, anoten: perdemos una media de 2,6 litros de agua a diario, una cantidad que se incrementa m\u00e1s a\u00fan cuando hacemos ejercicio.\u00a0<\/span>
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ghostrunnersgt.blogspot.com<\/span><\/a>\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Los beneficios de una correcta hidrataci\u00f3n son m\u00faltiples: permite un buen\u00a0comportamiento neuronal y potencia el rendimiento y la actividad f\u00edsica. Adem\u00e1s, la ingesta de agua refrigera, elimina desechos del metabolismo, lubrica las articulaciones y ayuda a la absorci\u00f3n de nutrientes. Por el contrario, una mala hidrataci\u00f3n puede acarrear consecuencias muy negativas, seg\u00fan indican los expertos: cuando \u00e9sta se produce, pueden empezar a aparecer problemas musculares, calambres, contracturas y hasta alucinaciones, que pueden derivar en cuadros m\u00e9dicos m\u00e1s graves, como el colapso circulatorio y hasta el paro card\u00edaco.\u00a0<\/span>
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Qu\u00e9 beber; cu\u00e1nto y con qu\u00e9 frecuencia; y qu\u00e9 consejos deben seguirse para una correcta hidrataci\u00f3n son algunos de los puntos que vamos a abordar en este art\u00edculo. Antes, os dejamos con un reportaje emitido el pasado 12 de febrero en La 2 de RTVE que evidencia, a trav\u00e9s de datos, ejemplos y la opini\u00f3n de expertos y deportistas, que la hidrataci\u00f3n y el deporte deben ir ligados. Siempre.<\/span><\/div>\n
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I+ – Hidrataci\u00f3n y deporteVer v\u00eddeo<\/strong>\"I+<\/a><\/p>\n
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\u00bfCu\u00e1nto beber y con qu\u00e9 frecuencia?<\/span><\/b><\/span><\/div>\n
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Tal y como recoge el v\u00eddeo, la hidrataci\u00f3n ha de ser constante y debe producirse antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio. Es recomendable beber medio litro dos horas antes del ejercicio, entre 200 y 300 mililitros cada veinte minutos durante la pr\u00e1ctica deportiva, y otro medio litro despu\u00e9s del ejercicio. Lo que hay que beber durante el ejercicio es el 80 por ciento de lo que se pierde por sudor. Y para saber lo que se pierde por el sudor existe lo que se conoce como \u2018prueba de sudoraci\u00f3n\u2019.<\/span><\/div>\n
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Para realizarla, es necesario pesarse desnudo antes de practicar ejercicio (aproximadamente una hora antes). Durante este periodo de tiempo, la persona no puede comer, beber o ir al ba\u00f1o. El siguiente paso llega tras la pr\u00e1ctica deportiva, cuando volvemos a pesarnos desnudos. La diferencia entre ambas mediciones en kilos, multiplicado por mil, ser\u00e1 nuestra p\u00e9rdida neta de l\u00edquido a trav\u00e9s de la transpiraci\u00f3n en mililitros.\u00a0<\/span><\/div>\n
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\u00bfAgua o bebidas isot\u00f3nicas?<\/span><\/b><\/span><\/div>\n
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Los expertos defienden la ingesta de agua como fuente principal de hidrataci\u00f3n, aunque destacan tambi\u00e9n la aportaci\u00f3n de algunas bebidas isot\u00f3nicas, que adem\u00e1s de ayudar a reponer l\u00edquidos, proporcionan glucosa, iones, electrolitos y minerales (como el sodio y el potasio), eliminados durante la actividad f\u00edsica, y \u201cmuy necesarios\u201d para el organismo. Las bebidas isot\u00f3nicas son especialmente recomendables cuando se realiza una actividad de alta intensidad o de larga duraci\u00f3n con mucha sudoraci\u00f3n. Sin embargo, cuando la intensidad del ejercicio es moderada o baja, se lleva a cabo bajo temperaturas no muy altas y no implican un esfuerzo excesivo, es suficiente con beber agua para reponer los l\u00edquidos perdidos.<\/span><\/div>\n
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Existen m\u00faltiples tipos de bebidas isot\u00f3nicas en el mercado, pero puedes \u2018fabricar\u2019 la tuya propia. Aqu\u00ed va una \u2018receta\u2019 cien por cien casera: basta con mezclar y agitar en un recipiente un litro de agua, tres cucharadas soperas de az\u00facar, una cucharada peque\u00f1a de bicarbonato y otra de sal, y el juego de un lim\u00f3n. Listo.\u00a0<\/span><\/div>\n
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Cosas que deber\u00edas saber:<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/div>\n
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