{"id":2476,"date":"2014-03-21T08:29:00","date_gmt":"2014-03-21T08:29:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.shedmarks.com\/blog\/siete-recomendaciones-para-sumarte-con-cabeza-al-fenomeno-running\/"},"modified":"2024-10-26T10:06:15","modified_gmt":"2024-10-26T10:06:15","slug":"siete-recomendaciones-para-sumarte-con-cabeza-al-fenomeno-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.shedmarks.com\/blog\/siete-recomendaciones-para-sumarte-con-cabeza-al-fenomeno-running\/","title":{"rendered":"Siete recomendaciones para sumarte ‘con cabeza’ al fen\u00f3meno ‘running’"},"content":{"rendered":"
Para ir abriendo boca…<\/span>
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\n<\/span>Es el cuarto deporte m\u00e1s practicado en Espa\u00f1a, s\u00f3lo superado por la nataci\u00f3n, el ciclismo y el f\u00fatbol, seg\u00fan revela el <\/span>Anuario del Deporte 2013<\/b>. As\u00ed que, con estos datos en la mano, puede afirmarse que correr est\u00e1 de moda. Por m\u00faltiples motivos. Mejora la condici\u00f3n f\u00edsica de quien practica esta modalidad deportiva. Y tambi\u00e9n lo que se conoce como \u2018salud mental\u2019: el <\/span>running <\/i>libera adrenalina y, por lo tanto, fomenta la relajaci\u00f3n y ayuda a combatir el estr\u00e9s. Es un deporte eficiente (por lo que a la \u2018quema\u2019 de calor\u00edas se refiere: hasta unas mil por hora) y barato: puede hacerse en cualquier lugar. Adem\u00e1s, es un buen aliado para mejorar la autoestima porque incita a la superaci\u00f3n personal. \u00a0\u00a0<\/span>
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\n<\/span>Podr\u00eda decirse que existe una aut\u00e9ntica ‘fiebre’ por el <\/span>running<\/i>. La modalidad gana adeptos d\u00eda a d\u00eda, aunque los m\u00faltiples alicientes que lleva consigo el <\/span>running<\/i>, y que est\u00e1n detr\u00e1s de este incremento exponencial de corredores y corredoras, no debe ser \u00f3bice para practicarlo \u2018sin cabeza\u2019.\u00a0<\/span>
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\nPor ello dedicamos el <\/span>post <\/i>de esta semana a todos aquellos factores que deben tenerse en cuenta antes de sumergirse en el \u2018<\/span>boom <\/i>del <\/span>running<\/i>\u2019. Para que correr sea, con garant\u00eda absoluta, un deporte que s\u00f3lo te reporte beneficios.\u00a0<\/span><\/div>\n

\n<\/span>Antes de empezar con el listado de consejos, os proponemos otro v\u00eddeo sobre el ‘fen\u00f3meno running’. Fue emitido el pasado mes de enero dentro del programa Comando Actualidad, de TVE, dedicado al ‘Culto al cuerpo’. Tiene una duraci\u00f3n de 12’44\u00bb y analiza los motivos por los que la gente \u00abse engancha\u00bb a este deporte. Aqu\u00ed ten\u00e9is el enlace<\/b><\/a>.\u00a0<\/span><\/div>\n
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canariasgrafica.es<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\u2018CHEQUEA\u2019 TU SALUD<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>\n

Si tu objetivo es sumergirte en esta modalidad deportiva y empezar a entrenar con regularidad, lo m\u00e1s recomendable es someterte a un chequeo m\u00e9dico para confirmar que tu estado de forma es \u00f3ptimo para sumarte al <\/span>running <\/i>sin riesgos para tu salud, especialmente si no est\u00e1s practicando ning\u00fan otro tipo de actividad cardiovascular. Una anal\u00edtica completa, un estudio cardiovascular y respiratorio y una prueba de esfuerzo te ayudar\u00e1n a conocer tus l\u00edmites, a evitar lesiones, a saber cu\u00e1les son tus metas y a disfrutar, realmente, del entrenamiento diario. Sin riesgos. Sin sobresaltos.\u00a0<\/span><\/div>\n
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DISCIPLINA. CONSTANCIA. TES\u00d3N.\u00a0<\/span><\/b><\/span>
\nLos gimnasios se llenan en los d\u00edas posteriores a la Navidad, para tratar de eliminar del cuerpo los excesos cometidos; y tambi\u00e9n en las semanas previas al verano (por todos es conocida la \u2018Operaci\u00f3n Biquini\u2019), pero pronto se apean de sus filas quienes olvidaron demasiado pronto sus prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo. Y eso que para ir a un gimnasio hay que rascarse el bolsillo. En el running<\/i>, una modalidad \u2018gratuita\u2019, el riesgo de abandono se multiplica. Entre otras cosas porque la presi\u00f3n de \u2018pasar por caja\u2019 no existe, no hay \u2018amortizar la inversi\u00f3n\u2019. As\u00ed que la convicci\u00f3n y la disciplina son la base y la garant\u00eda de continuidad en este deporte.\u00a0<\/span><\/div>\n
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Busca el mejor horario para entrenar, e incorp\u00f3ralo a tu rutina diaria. Deja a un lado la pereza y la falta de ganas y, mientras te calzas las deportivas, piensa siempre en los beneficios que va a reportarte la sesi\u00f3n.<\/div>\n
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Correr en compa\u00f1\u00eda es un aliciente, pero no ha de convertirse en el factor imprescindible para salir. Correr en solitario puede transformarse tambi\u00e9n en una experiencia realmente satisfactoria. As\u00ed ya no hay excusas.<\/div>\n
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C\u00d3MO HAN DE SER LAS PRIMERAS SESIONES\u00a0<\/span><\/b><\/div>\n
Si el running<\/i> es tu elecci\u00f3n para retomar la actividad f\u00edsica que guardabas en el caj\u00f3n; si el running <\/i>es tu apuesta para reencontrarte con el deporte y si quieres que el running <\/i>pase a formar parte de tu rutina y se convierta en un \u2018punto positivo\u2019 para tu salud f\u00edsica y mental, no abuses. No te quemes a la primera de cambio con sesiones imposibles que, con toda probabilidad, se convertir\u00e1n en una pesadilla.<\/div>\n
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Dos o tres sesiones semanales son m\u00e1s que suficientes al principio. Y en cuanto a la duraci\u00f3n de las mismas, no deber\u00edan exceder los 20 minutos las primeras jornadas, para evitar frustraciones y, por lo tanto, abandonos.<\/div>\n
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Intercala durante el entrenamiento periodos andando y periodos \u2018a trote\u2019 (de unos 2-3 minutos cada uno, por ejemplo) y haz repeticiones que te permitan completar esos 20 minutos de ejercicio iniciales. Una vez \u2018interiorizado\u2019 el reto, ampl\u00eda progresivamente la duraci\u00f3n de las sesiones, y reduce a su vez el tiempo que dedicas a caminar, potenciando as\u00ed el que pasas corriendo.<\/div>\n
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Jasp.bitacoras.com<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\u2018SONDEA\u2019 EL TERRENO<\/span><\/b><\/p>\n<\/div>\n

Una de las claves a la hora de entrenar es la superficie por la que vamos a hacerlo. La mejor opci\u00f3n es la que re\u00fana las siguientes caracter\u00edsticas: que el terreno sea llano, firme, sin obst\u00e1culos que rompan la continuidad del ejercicio y que ayude a amortiguar el impacto de la pisada para evitar lesiones en las rodillas. Las alternativas son m\u00faltiples, y no todas cumplen los requisitos recomendables. Aqu\u00ed te dejamos con algunas, para que valores pros y contras:<\/div>\n
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